Mude seus horários, mude sua vida: Como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia

“Mude seus horários, mude sua vida: Como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia” é um livro escrito por Suhas Kshirsagar e Michelle Seaton. Este livro explora como o alinhamento das atividades diárias com o seu relógio biológico natural pode levar a uma vida mais saudável e equilibrada.

Aqui estão algumas ideias-chave do livro:

  1. Relógio Biológico: O corpo humano tem um relógio biológico interno que regula uma variedade de funções, como sono, digestão, energia e foco. A noção central do livro é que ajustar suas atividades diárias para coincidir com o seu relógio biológico pode melhorar sua qualidade de vida.
  2. Ritmo Circadiano: O ritmo circadiano é o ciclo de 24 horas do corpo, que influencia quando você deve comer, dormir, se exercitar e ser mais produtivo. Aprender a respeitar esse ritmo pode ajudar a aumentar a eficácia e o bem-estar geral.
  3. Alimentação: O livro discute a importância de comer de acordo com o seu relógio biológico, enfatizando a alimentação balanceada e a escolha dos alimentos certos em diferentes momentos do dia.
  4. Exercício: O momento do dia em que você se exercita também pode influenciar seus resultados. O livro sugere que o exercício pela manhã pode ser mais benéfico para algumas pessoas, enquanto outras podem se beneficiar mais de exercícios noturnos.
  5. Sono: Uma parte significativa do livro se concentra em melhorar a qualidade do sono. Ele oferece dicas sobre como ajustar seus hábitos de sono de acordo com seu relógio biológico, promovendo um sono mais profundo e restaurador.
  6. Redução do Estresse: Gerenciar o estresse de maneira eficaz é essencial para a saúde e o bem-estar. O livro sugere estratégias para reduzir o estresse, como a prática da meditação e do relaxamento, que podem ser personalizadas com base no seu ritmo circadiano.
  7. Benefícios Gerais: Seguir os princípios apresentados no livro pode resultar em benefícios como perda de peso, aumento de energia e melhoria da saúde geral.

Lembrando que a abordagem do livro pode não ser uma solução única para todos, já que as necessidades e ritmos de cada pessoa podem variar. No entanto, ajustar seus hábitos diários para estar em sintonia com seu relógio biológico pode certamente contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada.

Gustavo Zimmermann Sachser

 

Como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia.

“Dr. Suhas revela os benefícios de viver uma vida alinhada com os ritmos naturais do corpo. Passando longe das dietas da moda e das soluções rápidas, ele oferece sugestões reais de mudanças saudáveis, simples e viáveis.” – Dr. Anand Dhruva, professor da faculdade de medicina da Universidade da Califórnia

Hábitos como pular refeições, exercitar-se no meio do dia, trabalhar até tarde e tentar “recuperar o sono” no fim de semana atrapalham o ritmo natural do organismo e podem gerar consequências graves para nossa saúde.

Nosso relógio biológico determina os horários mais propícios para as principais atividades do dia a dia. Ao fazer pequenas mudanças na rotina – como almoçar ao meio-dia, desligar os aparelhos eletrônicos às 20h e fazer exercícios antes do café da manhã –, podemos administrar com mais facilidade o peso, o sono, o estresse, a inflamação e muito mais.

Combinando a antiga sabedoria ayurvédica com as mais recentes pesquisas científicas na área da cronobiologia, Dr. Suhas Kshirsagar explica como sincronizar nossa programação diária com o ciclo natural de luz e, assim, fazer com que todo o sistema trabalhe com menos esforço.

Com dicas nutricionais, informações sobre a ciência do sono e testes para identificar seu tipo de corpo e seus padrões de comportamento, Mude seus horários, mude sua vida apresenta o cronograma ideal para suprir suas necessidades específicas de nutrição, trabalho, repouso e exercício.

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Autor: Suhas Kshirsagar
ISBN-10: 8543109205
Editora: Sextante
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